分享一些容易取得的食物，可以讓心感受到溫暖，平靜下來
- 巧克力、起司
巧克力的色胺酸(tryptophan)成份是體內形成血清素和褪黑激素所需的氨基酸，和大腦情緒，維持睡眠恆定有關。感到焦慮可以品嚐一點黑巧克力緩緩刺激中樞神經系統、放鬆平滑肌，會有舒緩焦慮症狀的作用～但含糖量過高和高GI的食物則是要避免喔！
- 溫牛奶
睡前補充含有色胺酸、鈣、鎂、及維生素B群等營養素的食物，例如睡前一小杯溫牛奶能幫助睡眠。
- 花草茶
含有薰衣草或甘菊成分，具有放鬆作用，溫熱的一杯花草茶，非常適合放鬆身心！
- 香蕉、堅果
香蕉有每日所需的維生素B6，與抑制性神經傳導物質GABA生成有關，幫助舒緩情緒，改善睡眠，對抗焦慮。
- 深綠色蔬菜（花椰菜）、番茄
減少加工食品，多攝取自然食物也能舒緩憂鬱症狀，深綠色蔬菜中擁有較多的葉酸，缺乏葉酸和腦中的血清素下降有關，甚至會影響認知功能，均衡飲食都能降低憂鬱症狀，使心情愉悅。
- 深海魚類
多吃富含omega-3脂肪酸的食物，魚類如鮪魚、鮭魚、鯖魚、沙丁魚、秋刀魚等、橄欖油與堅果。有助身體及大腦抗發炎，穩定情緒，但若要直接補充魚油營養品，則要適當的劑量，濃度，和比例，建議要和醫師討論！
- 含薑黃素的食物和綠茶(含茶兒酚)
有抗氧化劑和抗炎功效，對焦慮症狀和認知功能有助益。
- 同場加映
酒精是很多人幫助入睡和解愁解憂的工具，但這裡要強調，長久使用下，會破壞睡眠結構和深度，影響情緒大腦運作，同時會造成認知功能障礙喔。
- 不過「食物對於焦慮，並不會有藥到病除的效果。」長期留意自己的飲食，搭配其他的減壓方式，如生活調整和運動習慣，才是最重要的～
