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分享一些容易取得的食物,可以讓心感受到溫暖,平靜下來
- 巧克力、起司
巧克力的色胺酸(tryptophan)成份是體內形成血清素和褪黑激素所需的氨基酸,和大腦情緒,維持睡眠恆定有關。感到焦慮可以品嚐一點黑巧克力緩緩刺激中樞神經系統、放鬆平滑肌,會有舒緩焦慮症狀的作用~但含糖量過高和高GI的食物則是要避免喔!
- 溫牛奶
睡前補充含有色胺酸、鈣、鎂、及維生素B群等營養素的食物,例如睡前一小杯溫牛奶能幫助睡眠。
- 花草茶
含有薰衣草或甘菊成分,具有放鬆作用,溫熱的一杯花草茶,非常適合放鬆身心!
- 香蕉、堅果
香蕉有每日所需的維生素B6,與抑制性神經傳導物質GABA生成有關,幫助舒緩情緒,改善睡眠,對抗焦慮。
- 深綠色蔬菜(花椰菜)、番茄
減少加工食品,多攝取自然食物也能舒緩憂鬱症狀,深綠色蔬菜中擁有較多的葉酸,缺乏葉酸和腦中的血清素下降有關,甚至會影響認知功能,均衡飲食都能降低憂鬱症狀,使心情愉悅。
- 深海魚類
多吃富含omega-3脂肪酸的食物,魚類如鮪魚、鮭魚、鯖魚、沙丁魚、秋刀魚等、橄欖油與堅果。有助身體及大腦抗發炎,穩定情緒,但若要直接補充魚油營養品,則要適當的劑量,濃度,和比例,建議要和醫師討論!
- 含薑黃素的食物和綠茶(含茶兒酚)
有抗氧化劑和抗炎功效,對焦慮症狀和認知功能有助益。
- 同場加映
酒精是很多人幫助入睡和解愁解憂的工具,但這裡要強調,長久使用下,會破壞睡眠結構和深度,影響情緒大腦運作,同時會造成認知功能障礙喔。
- 不過「食物對於焦慮,並不會有藥到病除的效果。」長期留意自己的飲食,搭配其他的減壓方式,如生活調整和運動習慣,才是最重要的~